Le sommeil total n’est pas seulement le sommeil nocturne
L'AASM recommande 12 à 16 heures de sommeil total par 24 heures, siestes comprises, pour les bébés âgés de 4 à 12 mois ; 11 à 14 heures pour les enfants âgés de 1 à 2 ans ; et 10 à 13 heures pour les enfants âgés de 3 à 5 ans. Les besoins individuels varient dans ces fourchettes.
La fatigue excessive peut rendre l'installation plus difficile
Supprimer délibérément une sieste peut accroître l'agitation du soir chez certains enfants. Plutôt que de supposer qu’un enfant épuisé s’endormira plus facilement, observez son comportement et son sommeil total sur plusieurs jours.
Revoir les longues siestes en fin de journée
Pour les enfants plus âgés, une longue sieste qui se poursuit jusque tard dans la soirée peut retarder l’heure du coucher. Si cela devient une habitude, ajustez progressivement l’heure ou la durée du début au lieu de supprimer brusquement la sieste.
Autoriser les transitions liées à l’âge
Le nombre de siestes diminue avec l'âge, même si certains enfants continuent de faire des siestes pendant les années préscolaires. Au lieu de vous fier à une seule limite d’âge, considérez ensemble le comportement du soir, les réveils matinaux et l’énergie diurne.
Créer un enregistrement de sommeil d'une semaine
- Notez l'heure de réveil du matin.
- Enregistrez le début et la fin de chaque sieste.
- Notez quand commence la routine du soir et quand votre enfant s’endort.
- Recherchez des agitations répétées le soir et des réveils nocturnes.
Faites de petits ajustements :Observez pendant plusieurs jours si possible. Évitez de modifier radicalement les siestes et l’heure du coucher en même temps.