Toplam uyku yalnızca geceden oluşmaz
AASM önerilerine göre 4–12 aylık bebeklerin 24 saatte gündüz uykuları dahil toplam 12–16 saat, 1–2 yaşındaki çocukların 11–14 saat, 3–5 yaşındaki çocukların ise 10–13 saat uyuması önerilir. Bireysel ihtiyaçlar bu aralıklar içinde değişebilir.
Aşırı yorgunluk uykuya geçişi zorlaştırabilir
Gündüz uykusunu kasıtlı olarak kesmek bazı çocuklarda akşam huzursuzluğunu artırabilir. Çocuk çok yorulduğunda daha kolay uyuyacağı varsayımı yerine, davranışını ve birkaç günlük toplam uyku düzenini gözlemleyin.
Geç saatli uzun uykuları değerlendirin
Daha büyük çocuklarda akşam saatlerine uzayan uzun bir gündüz uykusu gece yatışını geciktirebilir. Böyle bir örüntü varsa gündüz uykusunu aniden kaldırmak yerine başlangıç zamanını veya süresini kademeli biçimde düzenlemeyi deneyin.
Yaşa göre geçişlere izin verin
Gündüz uykularının sayısı büyüdükçe azalır; bazı çocuklar okul öncesi dönemde de uyumaya devam eder. Tek bir yaş sınırına bağlı kalmak yerine çocuğun akşam davranışlarını, sabah uyanışını ve gün içindeki enerjisini birlikte değerlendirin.
Bir haftalık denge kaydı oluşturun
- Sabah uyanma saatini yazın.
- Her gündüz uykusunun başlangıç ve bitişini kaydedin.
- Akşam rutininin başladığı ve çocuğun uyuduğu saati not edin.
- Akşam huzursuzluğu ve gece uyanmalarındaki tekrarları gözlemleyin.
Küçük ayarlamalar yapın: Bir değişikliğin etkisini değerlendirmek için mümkünse birkaç gün gözlemleyin; aynı anda hem gündüz uykusunu hem yatış saatini büyük ölçüde değiştirmeyin.