Un ambiente di sonno tranquillo non deve necessariamente essere completamente silenzioso o perfetto. L’obiettivo è creare uno schema ripetibile che renda più chiara la differenza tra tempo attivo e tempo di sonno.
Abbassa le luci gradualmente
All'inizio della routine, abbassa le luci principali e, se possibile, utilizza una luce più calda e bassa. Per i bambini più grandi, spegnere telefoni, tablet e televisione prima di andare a dormire può facilitare la transizione.
Rallenta il movimento e il suono
Passa dal gioco energico ad attività più tranquille come un libro, una conversazione tranquilla o una ninna nanna. Se il silenzio completo non è realistico nella tua casa, concentrati sulla riduzione dei suoni improvvisi e mutevoli.
Mantieni la stanza confortevole e semplice
Scegli abiti comodi per dormire, controlla che la stanza non sia soffocante e prepara in anticipo gli oggetti essenziali. Lo spazio in cui dorme il bambino dovrebbe rimanere libero da lenzuola sciolte e oggetti morbidi.
Inizia in piccolo: Inizia abbassando le luci e suonando la stessa ninna nanna. Aggiungere gli altri passaggi dopo qualche sera.
Usa gli stessi segnali ogni volta
La stessa luce notturna, una breve frase o una ninna nanna possono diventare una parte familiare della routine del sonno. Se qualcosa non aiuta tuo figlio ad ambientarsi, adatta la routine alla tua famiglia.
Considera insieme la temperatura ambiente e gli indumenti da notte
Non esiste un’unica temperatura “ideale” per ogni casa. Scegli indumenti da notte che non facciano sudare il tuo bambino o limitino i movimenti e controlla regolarmente che la stanza non sia troppo calda. Per i bambini, evitare cappelli o altri oggetti che coprano la testa durante il sonno in casa e prestare attenzione ai segni di surriscaldamento.
Preparare in anticipo gli oggetti essenziali
Conservare pannolini, vestiti puliti o acqua in un luogo prestabilito può ridurre la necessità di accendere luci intense o di muoversi per la stanza per lungo tempo. Cordini, medicinali, piccoli oggetti e sacchetti di plastica devono restare fuori portata.
Apporta piccoli aggiustamenti adatti all'età
Per i bambini, la sicurezza e la bassa stimolazione vengono prima di tutto. I bambini in età prescolare possono divertirsi a scegliere tra due paia di pigiami o due libri. Per i bambini più grandi, riordinare la stanza, prepararsi per il giorno dopo e riporre gli schermi può diventare parte della routine.
Un controllo della camera di cinque minuti
- Le luci intense sono state abbassate?
- Ci sono cavi o oggetti sciolti vicino alla zona notte?
- Il dispositivo audio è silenzioso e posizionato lontano dal letto?
- Gli oggetti sicuri di cui potresti aver bisogno durante la notte sono pronti?
- La stanza e gli indumenti da notte sono comodi e non troppo caldi?
Osserva un cambiamento per diverse sere invece di giudicarlo dopo una notte. Cambiare molte cose contemporaneamente può rendere difficile dire quale aggiustamento abbia aiutato.