Vollständiger Schlaf ist nicht nur Nachtschlaf
AASM empfiehlt 12–16 Stunden Gesamtschlaf pro 24 Stunden, einschließlich Nickerchen, für Babys im Alter von 4–12 Monaten; 11–14 Stunden für Kinder im Alter von 1–2 Jahren; und 10–13 Stunden für Kinder im Alter von 3–5 Jahren. Innerhalb dieser Bereiche variieren die individuellen Bedürfnisse.
Übermüdung kann die Eingewöhnung erschweren
Das bewusste Verzicht auf ein Nickerchen kann bei manchen Kindern die abendliche Aufregung verstärken. Anstatt davon auszugehen, dass ein erschöpftes Kind leichter einschläft, sollten Sie das Verhalten und den Gesamtschlaf über mehrere Tage hinweg beobachten.
Überprüfen Sie die langen Nickerchen spät am Tag
Bei älteren Kindern kann ein langer Mittagsschlaf bis in den Abend hinein die Schlafenszeit verzögern. Wenn dies zu einem Muster wird, passen Sie die Startzeit oder Dauer schrittweise an, anstatt das Nickerchen plötzlich zu beenden.
Erlauben Sie altersbedingte Übergänge
Die Anzahl der Nickerchen nimmt mit zunehmendem Alter ab, obwohl einige Kinder auch im Vorschulalter weiterhin Nickerchen machen. Anstatt sich auf eine Altersgrenze zu verlassen, sollten Sie Abendverhalten, morgendliches Aufwachen und Tagesenergie gemeinsam berücksichtigen.
Erstellen Sie eine Schlafaufzeichnung für eine Woche
- Notieren Sie sich die morgendliche Aufwachzeit.
- Notieren Sie den Anfang und das Ende jedes Nickerchens.
- Beachten Sie, wann die Abendroutine beginnt und wann Ihr Kind einschläft.
- Achten Sie auf wiederholte Aufregung am Abend und nächtliches Aufwachen.
Nehmen Sie kleine Anpassungen vor:Nach Möglichkeit mehrere Tage beobachten. Vermeiden Sie es, gleichzeitig große Änderungen an den Schlaf- und Schlafenszeiten vorzunehmen.