Eine ruhige Schlafumgebung muss nicht völlig still oder perfekt sein. Ziel ist es, ein wiederholbares Muster zu erstellen, das den Unterschied zwischen aktiver Zeit und Schlafzeit deutlicher macht.
Dimmen Sie das Licht schrittweise
Dimmen Sie zu Beginn der Routine die Hauptbeleuchtung und verwenden Sie nach Möglichkeit ein wärmeres, schwächeres Licht. Bei älteren Kindern kann das Ausschalten von Telefonen, Tablets und Fernsehern vor dem Schlafengehen den Übergang erleichtern.
Verlangsamen Sie Bewegungen und Geräusche
Wechseln Sie vom energischen Spielen zu ruhigeren Aktivitäten wie einem Buch, einem ruhigen Gespräch oder einem Schlaflied. Wenn völlige Stille in Ihrem Zuhause nicht realistisch ist, konzentrieren Sie sich darauf, plötzliche und wechselnde Geräusche zu reduzieren.
Halten Sie den Raum komfortabel und einfach
Wählen Sie bequeme Schlafkleidung, stellen Sie sicher, dass es im Zimmer nicht stickig ist und bereiten Sie die wichtigsten Dinge im Voraus vor. Der Schlafplatz eines Babys sollte frei von losem Bettzeug und weichen Gegenständen bleiben.
Fangen Sie klein an:Beginnen Sie damit, das Licht zu dimmen und dasselbe Schlaflied zu spielen. Fügen Sie die weiteren Schritte nach ein paar Abenden hinzu.
Verwenden Sie jedes Mal die gleichen Signale
Das gleiche Nachtlicht, der gleiche kurze Satz oder das gleiche Schlaflied können zu einem vertrauten Teil der Schlafroutine werden. Wenn etwas Ihrem Kind nicht dabei hilft, sich einzugewöhnen, passen Sie die Routine an Ihre Familie an.
Berücksichtigen Sie gemeinsam die Raumtemperatur und die Schlafkleidung
Es gibt nicht die eine „ideale“ Temperatur für jedes Zuhause. Wählen Sie Schlafkleidung, die Ihr Kind nicht ins Schwitzen bringt oder die Bewegung einschränkt, und prüfen Sie regelmäßig, ob es im Zimmer nicht zu warm ist. Vermeiden Sie bei Babys Hüte oder andere Gegenstände, die den Kopf bedecken, wenn sie drinnen schlafen, und achten Sie auf Anzeichen von Überhitzung.
Bereiten Sie wichtige Dinge im Voraus vor
Wenn Sie Windeln, saubere Kleidung oder Wasser an einem festen Ort aufbewahren, müssen Sie weniger helles Licht einschalten oder sich längere Zeit im Raum bewegen. Kabel, Medikamente, kleine Gegenstände und Plastiktüten müssen außer Reichweite bleiben.
Nehmen Sie kleine altersgerechte Anpassungen vor
Für Babys stehen Sicherheit und geringe Stimulation an erster Stelle. Vorschulkinder können gerne zwischen zwei Pyjamas oder zwei Büchern wählen. Für ältere Kinder kann das Aufräumen des Zimmers, die Vorbereitungen für den nächsten Tag und das Wegräumen der Bildschirme zur Routine werden.
Ein fünfminütiger Zimmercheck
- Wurden helle Lichter gedimmt?
- Befinden sich Kabel oder lose Gegenstände in der Nähe des Schlafplatzes?
- Ist das Audiogerät leise und vom Bett entfernt positioniert?
- Sind die sicheren Gegenstände, die Sie nachts benötigen könnten, bereit?
- Sind das Zimmer und die Nachtwäsche bequem und nicht zu warm?
Beobachten Sie eine Veränderung mehrere Abende lang, anstatt sie nach einer Nacht zu beurteilen. Wenn Sie viele Dinge auf einmal ändern, kann es schwierig sein, zu erkennen, welche Anpassung geholfen hat.