O sono total não é apenas sono noturno
AASM recomenda 12–16 horas de sono total a cada 24 horas, incluindo cochilos, para bebês de 4 a 12 meses; 11–14 horas para crianças de 1–2 anos; e 10–13 horas para crianças de 3–5 anos. As necessidades individuais variam dentro desses intervalos.
O cansaço excessivo pode dificultar a adaptação
Tirar deliberadamente uma soneca pode aumentar a agitação noturna de algumas crianças. Em vez de presumir que uma criança exausta adormecerá mais facilmente, observe o comportamento e o sono total durante vários dias.
Revise longos cochilos no final do dia
Para crianças mais velhas, um longo cochilo que continua até a noite pode atrasar a hora de dormir. Se isso se tornar um padrão, ajuste o horário de início ou a duração gradualmente, em vez de remover o cochilo repentinamente.
Permitir transições relacionadas à idade
O número de cochilos diminui com a idade, embora algumas crianças continuem a cochilar durante os anos pré-escolares. Em vez de depender de um limite de idade, considere o comportamento noturno, o despertar matinal e a energia diurna juntos.
Crie um registro de sono de uma semana
- Anote o horário de acordar pela manhã.
- Registre o início e o fim de cada cochilo.
- Observe quando a rotina noturna começa e quando seu filho adormece.
- Procure por repetidas agitações noturnas e despertares noturnos.
Faça pequenos ajustes: Observe por vários dias sempre que possível. Evite fazer grandes mudanças nos cochilos e na hora de dormir ao mesmo tempo.