Um ambiente de sono tranquilo não precisa ser completamente silencioso ou perfeito. O objetivo é criar um padrão repetível que torne mais clara a diferença entre o tempo ativo e o tempo de sono.
Apague as luzes gradualmente
Quando a rotina começar, diminua as luzes principais e use uma luz mais quente e mais baixa, se possível. Para crianças mais velhas, desligar telefones, tablets e televisão antes de dormir pode facilitar a transição.
Diminua o movimento e o som
Passe de brincadeiras energéticas para atividades mais calmas, como um livro, uma conversa tranquila ou uma canção de ninar. Se o silêncio total não for realista em sua casa, concentre-se em reduzir sons repentinos e mutáveis.
Mantenha o quarto confortável e simples
Escolha roupas confortáveis para dormir, verifique se o quarto não está abafado e prepare os itens essenciais com antecedência. O espaço para dormir do bebê deve permanecer livre de roupas de cama soltas e objetos macios.
Comece pequeno: Comece diminuindo as luzes e tocando a mesma canção de ninar. Adicione as outras etapas depois de algumas noites.
Use os mesmos sinais todas as vezes
A mesma luz noturna, frase curta ou canção de ninar pode se tornar uma parte familiar da rotina do sono. Se algo não ajudar seu filho a se acomodar, adapte a rotina para se adequar à sua família.
Considere a temperatura ambiente e a roupa de dormir juntos
Não existe uma temperatura “ideal” única para cada casa. Escolha roupas de dormir que não façam seu filho suar ou restringir os movimentos e verifique regularmente se o quarto não está muito quente. Para os bebês, evite chapéus ou outros itens que cubram a cabeça durante o sono dentro de casa e fique atento a sinais de superaquecimento.
Prepare itens essenciais com antecedência
Manter fraldas, roupas limpas ou água em um local determinado pode reduzir a necessidade de acender luzes fortes ou de se movimentar pelo ambiente por muito tempo. Cordões, medicamentos, pequenos objetos e sacos plásticos devem permanecer fora do alcance.
Faça pequenos ajustes apropriados à idade
Para os bebês, a segurança e a baixa estimulação estão em primeiro lugar. As crianças em idade pré-escolar podem escolher entre dois pares de pijamas ou dois livros. Para as crianças mais velhas, arrumar o quarto, preparar-se para o dia seguinte e guardar as telas pode se tornar parte da rotina.
Uma verificação de quarto de cinco minutos
- As luzes brilhantes foram diminuídas?
- Existem cabos ou objetos soltos perto do local de dormir?
- O dispositivo de som está silencioso e posicionado longe da cama?
- Os itens seguros de que você pode precisar durante a noite estão prontos?
- O quarto e a roupa de dormir são confortáveis e não muito quentes?
Observe uma mudança durante várias noites em vez de julgá-la depois de uma noite. Mudar muitas coisas ao mesmo tempo pode tornar difícil saber qual ajuste ajudou.