Полный сон – это не только ночной сон
AASM рекомендует младенцам в возрасте 4–12 месяцев спать 12–16 часов в сутки, включая дневной сон; 11–14 часов для детей 1–2 лет; и 10–13 часов для детей 3–5 лет. Индивидуальные потребности варьируются в этих пределах.
Переутомление может затруднить успокоение
Намеренное прекращение сна может усилить вечернюю суетливость некоторых детей. Вместо того чтобы предполагать, что утомленный ребенок будет легче засыпать, понаблюдайте за его поведением и общим сном в течение нескольких дней.
Обзор длительного сна в конце дня
У детей старшего возраста длительный сон, продолжающийся до вечера, может задержать время сна. Если это становится привычкой, корректируйте время начала или продолжительность постепенно, вместо того, чтобы резко прекращать сон.
Разрешить возрастные переходы
Количество дневного сна уменьшается с возрастом, хотя некоторые дети продолжают дремать и в дошкольном возрасте. Вместо того, чтобы полагаться на один возрастной порог, рассмотрите вечернее поведение, утреннее пробуждение и дневную энергию вместе.
Создайте недельный отчет о сне
- Запишите время утреннего пробуждения.
- Записывайте начало и конец каждого сна.
- Обратите внимание, когда начинается вечерний распорядок дня и когда ваш ребенок засыпает.
- Обратите внимание на повторяющуюся вечернюю суетливость и ночные пробуждения.
Внесите небольшие корректировки: По возможности наблюдайте в течение нескольких дней. Не вносите кардинальных изменений в режим сна и сна одновременно.