Спокойная обстановка для сна не обязательно должна быть абсолютно тихой или идеальной. Цель состоит в том, чтобы создать повторяемый шаблон, который сделает разницу между активным временем и временем сна более четкой.
Постепенно приглушайте свет
В начале упражнения приглушите основной свет и, если возможно, используйте более теплый и приглушенный свет. Детям старшего возраста выключение телефонов, планшетов и телевизора перед сном может облегчить переход.
Замедлить движение и звук
Перейдите от энергичной игры к более спокойным занятиям, таким как чтение книги, тихая беседа или колыбельная. Если полная тишина в вашем доме невозможна, сосредоточьтесь на уменьшении внезапных и меняющихся звуков.
Сделайте комнату удобной и простой
Выберите удобную одежду для сна, проверьте, чтобы в комнате не было душно, и заранее подготовьте необходимые вещи. В спальне ребенка не должно быть свободной подстилки и мягких предметов.
Начните с малого: Для начала приглушите свет и включите ту же колыбельную. Добавьте остальные шаги через несколько вечеров.
Используйте одни и те же сигналы каждый раз
Один и тот же ночник, короткая фраза или колыбельная могут стать привычной частью режима сна. Если что-то не помогает вашему ребенку успокоиться, адаптируйте распорядок дня к условиям вашей семьи.
Учитывайте комнатную температуру и одежду для сна вместе.
Не существует единой «идеальной» температуры для каждого дома. Выбирайте одежду для сна, которая не заставляет вашего ребенка потеть и не ограничивает движения, и регулярно проверяйте, не слишком ли тепло в комнате. Младенцам избегайте головных уборов и других предметов, закрывающих голову во время сна в помещении, и следите за признаками перегрева.
Заранее подготовьте необходимые вещи
Хранение подгузников, чистой одежды или воды в определенном месте может уменьшить необходимость включать яркий свет или долго перемещаться по комнате. Шнуры, лекарства, мелкие предметы и пластиковые пакеты должны оставаться вне досягаемости.
Внесите небольшие коррективы в соответствии с возрастом.
Для младенцев на первом месте безопасность и низкая стимуляция. Детям дошкольного возраста может быть интересно выбирать между двумя парами пижам или двумя книгами. Для детей старшего возраста уборка комнаты, подготовка к следующему дню и убирание ширм могут стать частью рутины.
Пятиминутная проверка номера
- Яркий свет приглушен?
- Есть ли рядом со спальным местом шнуры или незакрепленные предметы?
- Звуковое устройство тихое и расположено вдали от кровати?
- Готовы ли безопасные предметы, которые могут вам понадобиться ночью?
- Комфортны ли комната и одежда для сна, а не слишком ли они теплые?
Наблюдайте за изменением в течение нескольких вечеров, а не судите о нем после одной ночи. Изменение многих вещей одновременно может затруднить определение того, какая корректировка помогла.